Od dovolené k dovolené

„Musíte si umět nastavit režim, náš organismus nefunguje modelem od dovolené po dovolenou,“ vysvětluje Alena Lambertová. Pokud chceme podávat optimální výkon nejen v práci, ale i v běžném životě, musíme mít hlavně dostatek energie. A to jde ruku v ruce s odpočinkem. V podstatě by naším vzorem mohli být úspěšní vrcholoví sportovci. Odpočívají totiž minimálně stejně často, jako trénují a podávají maximální výkony. Když se podíváte na režim sportovců, velmi zjednodušeně má několik fází. Přípravná fáze před sezónou, která je postavená na zvyšování výkonu, samotná sezóna, kdy podávají nejvyšší výkony a po sezóně nutná relaxační dovolená.

Co ale všechny tyto fáze spojuje je to, že o své psychické i fyzické zdraví pečují každý den. Stále platí, že jedna delší dovolená ročně našemu organismu hodně pomůže, někomu vyhovují jednou měsíčně prodloužené víkendy, kdy umí „vypnout“. Optimální ale je myslet na sebe každý den.

Jak funguje náš mozek

Obecně platí, že při práci jsme nastaveni na akci a reakci s vnějším světem. Mozek udržuje naše tělo v pohotovosti, v podstatě ve stavu stresu. To proto, abychom mohli reagovat na podněty, na pracovní úkoly, na neočekávané pracovní situace. „Stres simuluje osu hypothalamus-hypofýza-kůra nadledvin. Dochází k vyplavení stresového hormonu kortizolu a k aktivaci sympatického nervového systému. Existuje tzv. hodný stres, eustres, který nás připravuje na podání výkonu. Naopak když jsme ve stresu dlouhou dobu, jde o zlý stres, distres, který vede k celé řadě nemocí, oslabení imunitního systému a k vyčerpání organismu,“ vysvětluje Alena Lambertová. V klidovém režimu se naopak aktivuje parasympatický nervový systém a to je doprovázeno zpomalením pulzu, poklesem krevního tlaku, klidnějším a hlubším dýcháním. Máme lépe okysličený mozek a celý organismus, nižší hladinu stresového hormonu kortizolu a v mozku více alfa mozkových vln. Právě to ovlivňuje kvalitu našeho spánku a také celkovou imunitu. Zlepšuje se náš metabolismus, regenerují se buňky a tělo si vytváří rezervy. Prostě odpočíváme a připravujeme se na budoucí výkon.

Jednoduchým klíčem k odpočinku a relaxaci je omezení vjemů, které mozek vyhodnocuje jako práci a které ho zatěžují.

To se většině z nás daří na dovolené, v období mezi dovolenými je to ale oříšek. Na dovolené máme omezený příjem informací, nezaměstnáváme smysly významnými impulzy, méně zatěžujeme mozek. Na tradiční letní dovolené u moře na nás působí slunce, čerstvý vzduch, uklidňují nás zvuky moře, barvy kolem nás. Při opalování na pláži zavřeme oči a tím omezíme vizuální podněty. Existuje zkrátka více proměnných, které si neuvědomujeme, ale když působí společně, zvyšují relaxační účinek na tělo.

Snažte se každý den chvíli nemyslet

Každý člověk je jedinečná osobnost a to se promítá i do toho, co potřebuje pro to, aby se cítil dobře. „Důležité je zachovat si pozitivní mysl, nesledovat všechny zprávy, které do nás média hustí, a pracovat na svém sebevědomí. Každý den bychom si měli najít minimálně třicet minut jen pro sebe. Stačí si třeba uvařit kávu a přečíst si časopis, jít si na chvíli ven zaběhat nebo se alespoň projít. Skvělé je samozřejmě plavání, pobyt ve vodě svědčí opravdu každému. Myslet bychom měli na svou životosprávu a jíst pravidelně pětkrát denně, optimální je středomořská dieta. A samozřejmě být se svými blízkými, s rodinou. A to jak při společných aktivitách, tak jednou denně i u jídelního stolu,“ uzavírá Alena Lambertová.

Desatero jak si nevybít baterky